أهم مكونات طبيعية لعلاج ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية

فيتامينات ومكونات طبيعية تقلل الكوليسترول والدهون الثلاثية

ارتفاع الكوليسترول هو أحد الأمراض المزمنة التي يُعاني منها العديد من الأشخاص، والكثير منهم يبحثون عن بدائل طبيعية للأدوية تُساعدهم في تقليل مستوى الكوليسترول في الدم.

كما يعاني بعض الأشخاص أيضًا من ارتفاع الدهون الثلاثية في الدم الذي المصاحب لأمراض الكٌلى أو داء السُكري.

لذلك نود أن نقدم لك عزيزي القارئ عددًا من المكونات الطبيعية والفيتامينات التي تُساعدك في علاج ارتفاع الكوليسترول، والتخلص من الآثار الضارة لهذا المرض.

6 مكونات طبيعية لعلاج ارتفاع الكوليسترول تعرف عليها

1- نياسين (فيتامين ب3) لعلاج ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية

يعد نياسين (Niacin) من فيتامينات ب الهامة في رفع مستوى الكوليسترول الجيد، ويمكن الحصول عليه من الدواجن، والكبد الحيواني.

كما يحتاج الرجل إلى ما يعادل 16 ملليجرام يوميًا من هذا الفيتامين، أما المرأة فتحتاج إلى 14 ملليجرام منه.

تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين لأنها قد تسبب عددًا من الآثار الجانبية مثل:

تهيج الجلد.
التورم.
القيء والغثيان..

2- الألياف القابلة للذوبان

تتميز هذه الألياف بقدرتها على تقليل امتصاص الكوليسترول إلى الدم، وبالتالي تقلل من مستوى الكوليسترول.

يختلف مقدار الاحتياج اليومي من هذه الألياف باختلاف عمر الشخص كما يلي:

الرجال أكبر من 50 عامًا يجتاجون 30 جرام يوميًا.
أما الرجال في عمر 50 عامًا فأقل يحتاجون 38 جرام يوميًا.
السيدات في عمر أكبر من 50 عامًا يحتاجون إلى 21 جرام يوميًا.
أما السيدات في عمر 50 عامًا فأقل يحتاجون إلى 25 جرام يوميًا.

توجد هذه الألياف في العديد من المكونات الغذائية مثل:

المكون الغذائي	مقدار الألياف القابلة للذوبان الموجودة فيه (جرام)
البرتقال	1.8
الشوفان (كوب ونصف)	2.8
الخوخ	1-1.3
البطاطس	1.1
الخبز المحضر من القمح الكامل (الشريحة الواحدة)	0.5
الكمثرى	1.1-1.5
البقوليات مثل: اللوبيا	2.6-3

3- الستيرولات النباتية

الستيرولات النباتية عبارة عن مواد شمعية مستخرجة من النباتات، وتعمل على منع امتصاص الأمعاء للكوليسترول.

كما توجد هذه المواد بصورة طبيعية في: الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والمكسرات.

4- بروتين الصويا

يوجد بروتين الصويا في حبوب الصويا، وحليب الصويا ويعمل على تقليل مستوى الكوليسترول في الدم، وعليه فإن استخدام هذه المنتجات بدلًا عن الدهون الحيوانية يساهم في تقليل مقدار الكوليسترول الموجود في الوجبة التي تتناولها.

5- الزنجبيل

يعمل الزنجبيل على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم، ورفع مستوى الكوليسترول النافع.

يمكن إضافة الزنجبيل الطازج إلى الطعام، أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه.

6- زيت بذر الكتان

يتميز زيت بذر الكتان باحتوائه على نسبة عالية من الأوميجا -3، وبذلك تساعد على رفع مستوى الكوليسترول النافع في الدم.

مكملات غذائية تقلل مستوى الدهون الثلاثية

إن ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم قد يؤدي إلى الإصابة بتصلب الشرايين مثل ارتفاع الكوليسترول، ولذلك يجب الحرص على تقليل مستوى الدهون في الدم.

وتتمثل المكونات الغذائية التي تقلل مستوى الدهون الثلاثية في:

أوميجا -3 الموجود في الأسماك.
الشاي الأخضر.
فيتامين ج.
الكروميوم الموجود في منتجات القمح، والخضروات، والفواكه.

نصائح هامة لتقليل مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية

نود أن نقدم لك عزيزي القارئ عددًا من النصائح الهامة التي تساعدك على تقليل مستوى الكوليسترول، والدهون الثلاثية، وتجنب الآثار الضارة التي قد تتعرض لها:

تجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات، والمشروبات السكرية يقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
كما أن الأطعمة المقلية، ومنتجات الحليب كاملة الدسم مليئة بالكوليسترول الضار فيجب عليك تجنبها.
يمكنك تقليل كمية الطعام التي تتناولها، واحرص دائمًا على أن تكون وجبتك مليئة بمصادر البروتين المختلفة.
ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة بانتظام يساعدك على تقليل مستوى الكوليسترول، والدهون الثلاثية.

ختامًا، فإن المكونات الطبيعية التي تساعدك في تقليل مستوى الكوليسترول، والدهون الثلاثية كثيرة، والحرص على تناولها يساعد في الحفاظ على حياة صحية بعيدة عن الأمراض.