علاج الشد العضلي في السمانة أثناء النوم ... وأشهر الأسباب
ألم شديد يوقظك من النوم، وربما لا تستطيع النوم مجدداً، تحاول تحريك ساقك فتشعر بالعجز، إنه ألم الشد العضلي في السمانة أثناء النوم .
ما أسباب الشد العضلي في الساق؟ وكيف يمكن علاج الشد العضلي؟ وهل يمكن الوقاية منه؟
الشد العضلي في السمانة أثناء النوم
الشد العضلي في الساق Leg cramps، هو تقلصات مؤلمة لا إرادية أو تشنج مفاجئ في عضلات الساق الخلفية، أو القدم، أو الفخذ، تستمر لمدة 10 دقائق أو أقل.
على الرغم من أن التقلصات تنتهي في خلال 10 دقائق، إلا إن أثرها قد يستمر لعدة أيام؛ إذ إنه في بعض الأحيان تكون التقلصات مؤلمة للغاية، مما يؤدي إلى استمرار الألم والانزعاج لعدة أيام، وقد تؤثر على قدرة الشخص على الحركة.
لا يقتصر أثر الشد العضلي على الألم فقط، بل إنه يؤثر أيضًا على النوم، وقد يؤدي إلى اضطرابات النوم.
يختلف الشد العضلي عن متلازمة تململ الساقين، كلاهما يحدث في الليل ولكن متلازمة تململ الساقين تتميز بالإحساس بعدم الراحة، والرغبة في تحريك الساق، بدلاً من التقلصات المؤلمة.
أسباب الشد العضلي في الساق أثناء النوم
لا يوجد سبب دقيق لحدوث الشد العضلي اثناء النوم ، من المحتمل أن يكون نتيجة إجهاد العضلات ومشاكل الأعصاب.
تزداد فرصة الإصابة بالشد العضلي أثناء النوم في الحالات التالية
- التقدم في العمر.
- إجهاد العضلات.
- الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
- عدم شرب كمية كافية من الماء.
- الوقوف لفترات طويلة.
الحالات الطبية التالية، تساعد في حدوث الشد العضلي
- مرض السكري.
- الاضطرابات العصبية مثل مرض باركنسون.
- انخفاض نسبة السكر في الدم.
- قصور الغدة الدرقية.
- نقص بعض العناصر والمعادن في الجسم، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- الحمل.
- مشاكل في تدفق الدم إلى الساق، مثل مرض الدوالي.
- الاقدام المسطحة.
قد يحدث الشد العضلي نتيجة لبعض الأدوية
- أدوية ارتفاع ضغط الدم.
- الستاتينات، مثل دواء ابيروفاستين، لعلاج ارتفاع الكوليسترول.
- أدوية مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
اعراض الشد العضلي أثناء النوم للحامل
غالبًا ما يحدث الشد العضلي أثناء النوم، في الأشهر الأخيرة من الحمل، يحدث ذلك نتيجة لتأثير الهرمونات على الدم؛ مما يقلل من سرعة تدفق الدم، بالإضافة إلى ضغط الجنين على الأوعية الدموية الموجودة في الساق الامر الذي يتسبب في آلام شديدة وغير محتملة في الساق وعدم القدرة على تحريكها.
علاج الشد العضلي
في وقت حدوث الشد العضلي قد تساعد الخطوات التالية في إيقاف الألم
- كمادات الماء الساخن، عن طريق لف قطعة ساخنة من القماش.
- تدليك العضلة المشدودة ومحاولة اطالة العضلة لإيقاف التقلص.
- شد العضلة برفق عن طريق تحريك القدم.
- الوقوف على الأرض مع الضغط بقوة.
- سحب أصابع القدم إلى أعلى.
أما إذا كان الشد العضلي يحدث بشكل متكرر، يفضل زيارة الطبيب، الذي يقد ينصح باستخدام بعض الأدوية مثل
- كاريزوبرودول.
- جابابنتين.
- كالسيوم.
- ماغنسيوم.
- فيتامين ب 12
الوقاية من الشد العضلي
اتباع الطرق التالية قد يساعد في تجنب حدوث الشد العضلي في الساق أو على الأقل التقليل من حدة الألم
- شرب كميات كبيرة من المياه.
- عمل تمرينات إطالة قبل وبعد التمارين الرياضية الشاقة.
- المحافظة على تناول وجبات غذائية متوازنة للحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة.
- تجنب شرب الكافيين و المنشطات الأخرى.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة.
- تناول الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم، مثل السبانخ، والكاجو، والفول السوداني.
- ارتداء الأحذية المريحة، خاصة إذا كان الشخص لديه أقدام مسطحة.
الخلاصة
الشد العضلي، هو انقباض العضلات انقباضات لا إرادية مؤلمة. لا يوجد سبب واضح لحدوث الشد العضلي، ولكن هناك عوامل تزيد من فرصة حدوث الشد العضلي في الساق أثناء النوم ، منها
- الحمل.
- التمارين الشاقة.
- نقص كمية المياه في الجسم.
تساعد الكمادات الساخنة في علاج الشد العضلي، كما يساعد الغذاء الصحي وتمارين الإطالة في تجنب حدوث الشد العضلي.
المصادر
- How to treat and prevent leg muscle cramps
- What’s Causing Your Leg Cramps at Night? Treatment and Prevention Tips
- Everything you need to know about a charley horse
