نصائح طبية

تخسيس بدون رجيم .. هل يمكن ذلك

تخسيس بدون رجيم ، حلم يسعى إليه الكثير لخسارة الوزن، ولكن هل يمكن ذلك؟ هل يمكن التخلص من الوزن الزائد بدون الأنظمة الغذاء القاسية؟ 

الحمية الغذائية أو كما يسميها البعض الرجيم، هي عائق أمام أصحاب الوزن الزائد في رحلتهم لإنقاص الوزن. 

بالطبع يجب أن تكون كذلك، فالتحول المفاجئ في النظام الغذائي للشخص، وحرمانه من أطعمة كثيرة، يجعله غير قادر على الاستمرار، وربما يعود لأنظمة الغذاء غير صحية بشراه أكثر من السابق! 

أضرار زيادة الوزن 

السمنة، تزيد من نسبة خطر الإصابة بكثير من الأمراض أخطرها 

  • أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل الأزمة القلبية ومرض ارتفاع الضغط. 
  • الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. 
  • ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم. 
  • الإصابة بحصوات المرارة. 
  • مشاكل الجهاز التنفسي مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي. 
  • مشاكل في المفاصل والعظام. 

تخسيس بدون رجيم 

الحميات الغذائية، تساعد في خسارة الوزن بسرعة، ولكن مع كثير من القيود والحرمان، مما قد يجعل الشخص غير قادر على الاستمرار. 

أو أن يستمر الشخص في النظام الغذائي، حتى يصل إلى الوزن الذي يطمح إليه، ومن ثم يتوقف عن اتباع نظام غذائي صحي ويعود لتناول الأطعمة الضارة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى. 

لذلك يُفضل إنقاص الوزن ببطء، يمكن الحصول على هذه النتيجة دون اتباع حمية غذائية، فقط عن طريق إجراء بعض التعديلات على نظام حياة الشخص. 

تخسيس بدون رجيم .. هل يمكن ذلك
تخسيس بدون رجيم .. هل يمكن ذلك

اشياء تنزل الوزن بدون رجيم 

اتباع الأساليب التالية يساعد في خسارة الوزن ببطء، ودون عناء الحمية الغذائية 

- شرب كميات كبيرة من المياه

شرب كميات كبيرة من الماء من أفضل طرق الـ تخسيس بدون رجيم ؛ إذ يساعد شرب 0.5 لتر من الماء في زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 24-30٪، كما إن شرب الماء قبل الطعام يساعد في تقليل الشهية، أي تناول سعرات حرارية أقل. 

بالإضافة إلى ذلك، فإن التعود على شرب كميات كبيرة من الماء، يساعد الشخص في التقليل من تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالماء تدريجيًا. 

- الاهتمام بتناول وجبة الإفطار يوميًا 

يعتقد كثير من الناس أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية، ولكن ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام على مدار اليوم. 

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الملتزمون بتناول وجبة الإفطار لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من الذين لا يتناولون وجبة الإفطار. 

تناول وجبة الإفطار صحية ومتوازنة، يمنح الشخص الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما أنه يزيد من معدل أداء الشخص وتحصيله الدراسي. 

اقرأ ايضًا: 

- تناول كميات أكبر من الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية

قد يبدو الأمر صادمًا بعض الشيء، زيادة كمية الأطعمة يساعد في إنقاص الوزن! بالتأكيد ليس كل الأطعمة. 

إذ يجب الإكثار من تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على ألياف طبيعية، مثل الخضراوات والفواكه. 

تناول الخضراوات قبل الطعام تساعد في تقليل الشهية وتحسن من عملية الهضم، أما الفواكه فهي وجبة لذيذة وخفيفة سهلة التناول بين الوجبات الرئيسية ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية. 

البروتين أيضًا يساعد على الشبع ويزيد من الكتلة العضلية بالجسم. 

- التحكم في البيئة المحيطة بك

من أسهل طرق تخسيس بدون رجيم وأفضلها على الإطلاق؛ إذ إن البيئة المحيطة بالشخص والأطعمة المحيطة تمثل دافع قوي للشخص للتغير. 

لذلك يجب التخلص من أي أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من السكر، والمشروبات الغازية، وتوفير كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه. 

- توقف عن استخدام الدقيق الأبيض 

الدقيق الأبيض والمنتجات المصنوعة منه، تؤدي إلى زيادة الوزن كما أنها صعبة الهضم قد تسبب عسر هضم لبعض الأشخاص. 

لذلك التقليل منه تدريجيًا واستبداله بالدقيق الأسمر أو دقيق الحبوب الكاملة، قد يحسن من عملية الهضم ويساعد في انقاص الوزن. 

- ممارسة الرياضة بانتظام 

قد يكون الأمر صعبًا في البداية، ولكن يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق في اليوم، حتى تصبح جزء من نظام يومك، ومن ثم يمكن زيادة المدة وشدة التمارين تدريجيًا. 

الرياضة لا تساعد في خسارة الوزن فقط، بل إن لها تأثير عظيم على الصحة؛ إذ تساعد في تنظيم عملية التنفس ونبض القلب، وتحافظ على ضغط الدم في المستوى الطبيعي. 

اقرأ أيضًا: 

اسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم 

استخدام الطرق السابقة تساعد في الـ تخسيس بدون رجيم ولكن بمعدل بطيء، في الحقيقة لا يوجد طريقة تساعد في خسارة الوزن أسرع من عمليات إنقاص الوزن جراحيًا. 

توجد أنواع كثيرة من عمليات التخسيس أشهرها 

  • بالون المعدة. 
  • جراحة تحويل المسار. 
  • جراحة تكميم المعدة. 
  • عملية تدبيس المعدة. 

على الرغم من أن نتيجة هذه العمليات سريعة دون الحاجة إلى اتباع حمية غذائية، إلا أن كثير منها يسبب مشاكل في الهضم مما يجعل الشخص في حاجة إلى نظام غذائي مخصص. 

الخلاصة 

أضرار السمنة والوزن الزائد كثيرة على صحة الإنسان النفسية والجسدية، مثل زيادة نسبة خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. 

هناك بعض الطرق التي قد تساعد في تخسيس بدون رجيم مثل 

  • شرب كمية كبيرة من الماء. 
  • تناول الخضراوات والفواكه. 
  • ممارسة الرياضة. 

طالع في قسم الأدوية المزيد من المعلومات عن عقار أورليستات Orlistat (مضادات السمنة).

المصادر 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى