نصائح طبية

تعرف على اسباب ثبات الوزن مع الدايت وكيفية التغلب على ذلك

 

 

تعرف على اسباب ثبات الوزن مع الدايت وكيفية التغلب على ذلك
تعرف على اسباب ثبات الوزن مع الدايت وكيفية التغلب على ذلك

 

يسعى الكثير إلى إنقاص الوزن، ولكن مشكلة ثبات الوزن هي أكثر ما يثبط عزيمتهم؛ فبعد عناء التمارين الشاقة والحمية الغذائية المرهقة، تتحطم الآمال والأحلام في نزول الوزن. فما هي اسباب ثبات الوزن ؟ وكيف يمكن تجاوز هذه المشكلة؟ 

أضرار السمنة والوزن الزائد 

زيادة الوزن تؤثر على الإنسان في مختلف جوانب حياته؛ فهي ليست فقط تغييرات تحدث في شكل الجسم وحجمه مما يعيق  حركة الشخص ويقلل من نشاطه، بل إنها تؤثر على صحة الإنسان وتؤدي إلى العديد من المشكلات الخطيرة. 

إذ إن زيادة نسبة الدهون في الجسم، يجهد العضلات والأعضاء الداخلية. 

السمنة تزيد من فرص الإصابة بـ 

  • النوع الثاني من مرض السكري.
  • أمراض القلب.
  • ارتفاع ضغط الدم. 
  • السكتة الدماغية. 
  • ارتفاع نسبة الكولسترول في الجسم. 
  • مشاكل المفاصل مثل التهاب المفاصل. 
  • أمراض المرارة. 
  • الإصابة بالكبد الدهني. 

اقرأ المزيد: 

طرق تقليل الوزن

- الحمية الغذائية

توجد أنواع مختلفة للحمية الغذائية، ولكن تقليل السعرات الحرارية والابتعاد عن السكريات واستبدالها بالخضراوات والفواكه هو الأساس. 

- التمارين الرياضية 

التمارين الرياضية والحمية الغذائية هما وجهان لعملة واحدة؛ إذ إن اتباع نظام دون الآخر لن يؤدي إلى النتائج المرجوة. 

ولكن الاهتمام بنوع من أنواع الرياضة على حساب الباقي قد يكون أحد اسباب ثبات الوزن . 

- العمليات الجراحية

العمليات الجراحية هي أسرع طريقة لخسارة الوزن، وعلى الرغم من المضاعفات التي قد تنتج عنها، إلا أنها تعد الحل الأفضل لكثير من الأشخاص. 

اقرأ المزيد: 

اسباب ثبات الوزن وزيادة

في رحلة تقليل الوزن يمر الإنسان بعديد من التحديات قد يكون أكثرها احباطاَ هو ثبات الوزن مع الدايت. إليك بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى ثبات الوزن 

  • زيادة الكتلة العضلية

قد لا يتغير الوزن  لعدة أيام وربما أسابيع، أحد أسباب ذلك هو اكتساب كتلة عضلية  بدلا من الدهون المتراكمة دون ملاحظة الشخص.

  • تناول كمية طعام أكثر من اللازم، حتى وإن كان الطعام صحياً فإن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو ثبات الوزن. 
  •  عدم تناول كمية مناسبة من البروتين 

تعزز البروتينات عملية التمثيل الغذائي وتجعلك تقلل من  السعرات الحرارية المستهلك يوميًا، إذ إنها تقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة. 

  • تناول مشروبات تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات. 
  • النوم الغير منتظم، تشير الدراسات إلى أن النوع الغير منتظم يؤثر على شهية الشخص مما يزيد من الإحساس بالجوع. 
  • الاعتماد على نوع واحد من التمارين الرياضية دون الآخر. فالتمارين اللاهوائية وحدها تساعد في بناء العضلات مما قد يزيد من وزنك. 
  • الإفراط في ممارسة الرياضة، التمارين الشاقة قد يكون لها تأثير مثل تأثير متلازمة الإجهاد المزمن، الذي يعمل على خفض معدل الأيض مما يقلل من نسبة فقد الوزن. 
  • الضغوط النفسية والتوتر، تساعد في زيادة الوزن وهو السبب الخفي من اسباب ثبات الوزن مع الدايت. 
  • تناول سعرات حرارية أقل من اللازم، مما يؤدي إلى خفض معدل الأيض.  
  • شرب كمية قليلة من المياه. 
  • وجود بعض الأمراض التي تعرقل عملية فقد الوزن مثل قصور بالغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض. كما توجد بعض الأدوية التي تساعد في زيادة الوزن مثل حبوب منع الحمل. 

اقرأ أيضا: 

كسر ثبات الوزن  

يمكن التغلب على المشكلات السابقة عن طريق 

  • قياس نسبة الدهون في الجسم كل شهر لمتابعة فاعلية النظام المتبع، بدلا من الاعتماد على قياس الوزن بالميزان فقط. 
  • مراقبة كمية ونوعية الطعام في الوجبات الغذائية. 
  • إضافة البروتين إلى الفطور.
  • استبدال المشروبات التي تحتوي على السكر بالعصائر الطبيعية بدون سكر أو الماء. 
  • تلقي قسط كافي من الراحة، وتجنب السهر لساعات متأخرة في الليل. 
  • ممارسة الرياضة بانتظام ودون إفراط وإجهاد زائد للجسم.
  • التنويع بين التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية، مع البدء بالتمارين الهوائية لتقوية عضلة القلب. 
  • تجنب الضغط النفسي والتوتر، يمكنك استشارة الطبيب النفسي في حال فقد السيطرة على التوتر. 
  • شرب المياه بالكمية المناسبة على حسب الأنشطة التي تقوم بها والوقت الذي تتواجد فيه تحت أشعة الشمس.
  • استشارة الطبيب وإجراء فحوصات دورية لاكتشاف أي أمراض قد تعيق فقد الوزن.

اقرأ أيضا: 

الخلاصة 

ثبات الوزن مع الدايت مرحلة يمر بها الكثير في أثناء رحلتهم للتخلص من الوزن الزائد. اسباب ثبات الوزن عديدة  أهمها بعض الأمراض واتباع حمية غذائية غير متوازنة. يمكن عن طريق اتباع بعض الإرشادات كسر ثبات الوزن مثل شرب كمية مناسبة من الماء وممارسة الرياضة بانتظار. 

المصادر 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى