6 نصائح لتقوية جهاز المناعة ضد الموجة الجديدة من وباء الكورونا

أعلنت وزارة الصحة منذ أيام قليلة عن موجة جديدة من وباء كورونا المستجد لذا سنتحدث في هذا المقال عن نصائح لتقوية جهاز المناعة، حيث أن وباء كورونا لم يتم اكتشاف دواء فعال للقضاء عليه حتى الآن…

كما أن اللقاحات المستخدمة لواجهته غير قادرة على إعطاء مناعة كاملة ضد هذا الفيروس؛ نظراً لقوة هذا الفيروس وسرعة تحوره من فترة لأخرى.

لذا نتحدث في هذا المقال عن نصائح لتقوية جهاز المناعة؛ ليكون قادر على مواجهة أعراض فيروس كورونا وحماية الجسم من مضاعفاته وتكوين مناعة قوية ضده.

أهم 6 نصائح لتقوية جهاز المناعة

نصائح لتقوية جهاز المناعة
6 نصائح لتقوية جهاز المناعة

احرص على أخذ قسطٍ كافٍ من النوم

أكدت الكثير من الدراسات عن وجود علاقة مباشرة وقوية بين النوم وجهاز المناعة؛ حيث أثبت الدراسات أن الأشخاص الذي تقل عدد ساعات نومهم عن 6 ساعات هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

أكدت الدراسات أيضا أن الشخص البالغ يحتاج إلى حوالى 7 ساعات على الأقل للحفاظ على صحة وقوة الجهاز المناعي.

لذا إذا كنت تعاني من الأرق حاول أن تقلل من استخدام الهاتف أو التلفاز قبل النوم بساعة، خفف إضاءة الغرفة وقت النوم، استعن ببعض المشروبات الطبيعية التي تهدئ الأعصاب.

قم باتباع نظام غذائي صحي

على رأس قائمة نصائح لتقوية الجهاز المناعي يأتي النظام الغذائي الصحي؛ الذي يعتمد على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة.

تلعب مضادات الأكسدة دوراً هاماً في التخلص من السموم الضارة داخل الجسم والوقاية من التعرض للالتهابات.

كما أن الألياف الموجودة في الفواكه والخضراوات تعمل على تنشيط البكتيريا النافعة داخل الأمعاء وتقوية جهاز المناعة.

احرص على شرب الماء بكثرة 

جفاف الحلق وجفاف الجسم بصفة عامة من العوامل المساعدة للإصابة بفيروس كورونا أو أي فيروس بصفة عامة؛ حيث أن الجفاف يضعف جميع وظائف الجسم ومن ضمنها جهاز المناعة ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

احرص على تناول السوائل يومياً خاصةً الماء بمقدار حوالي 3 لتر في اليوم.

تناول الدهون الصحية والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

من أهم نصائح لتقوية جهاز المناعة هي تناول الدهون الصحية ضمن نظامك الغذائي مثل المكسرات، زيت الزيتون، السلمون…

 حيث تساعد الدهون الصحية على تقوية جهاز المناعة، التقليل من فرصة الإصابة بالالتهابات المزمنة التي بدورها تضعف المناعة.

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك يجب أن تكون ضمن نظامك الغذائي الصحي ومن أشهر هذه الأطعمة الزبادي…

 حيث تحفز نمو وتكاثر البكتيريا النافعة في الأمعاء، التي تساعد في تقوية جهاز المناعة وتحفيز نمو الخلايا المناعية.

ابتعد عن مصادر القلق والتوتر

القلق والتوتر هم سلاح قوي وفعال ضد جهاز المناعة، حيث أن القلق والتوتر يتسبب في

  • ضعف رد الفعل المناعي للجسم تجاه أى فيروس أو ميكروب.
  • يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالالتهابات.

لذا تضم قائمة نصائح لتقوية الجهاز المناعي ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة؛ للتخلص من القلق والتوتر.

استشر طبيبك في تناول بعض المكملات الغذائية

أثبتت الدراسات أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد في تقوية الجهاز المناعي بالتالي الوقاية من الإصابة بفيروس كورونا.

من هذه المكملات الغذائية:

فيتامين سي 

حيث أثبتت بعض الدراسات أن فيتامين سي له دور فعال في السيطرة على أعراض البرد الناتجة عن فيروس كورونا.

فيتامين د

نقص فيتامين د لدى بعض الأشخاص يتسبب في العديد من المشاكل الصحية أهمها ضعف المناعة.

الزنك

يتمتع الزنك بفاعلية كبيرة في مواجهة أعراض نزلات البرد كما أنه يلعب دوراً هاماً في تقوية جهاز المناعة.

الجدير بالذكر أن تناول هذه المكملات لا يمكنها أن تمنع الإصابة بفيروس كورونا لكن هذه المكملات قادرة على تخفيف الأعراض الناتجة عنه وتقوية الجهاز المناعي.

الخلاصة

بقدوم موجة جديدة من وباء كورونا إليك أهم نصائح لتقوية جهاز المناعة

احرص على أخذ قسطٍ كافٍ من النوم

قم باتباع نظام غذائي صحي

احرص على شرب الماء بكثرة 

تناول الدهون الصحية والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

ابتعد عن مصادر القلق والتوتر

استشر طبيبك في تناول بعض المكملات الغذائية مثل فيتامين سي، فيتامين د، الزنك.

المصادر

6 Ways to Boost Your Immune System | Houston Methodist On Health

9 Tips to Strengthen Your Immunity Naturally

Improve Your Immunity With Diet and Lifestyle Changes

دكتورة مريم ياسين

طبيبة بيطرية وكاتبة محتوي طبي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى