الفيتامينات اللازمة للنباتيين

منال طرحت منذ سنة واحدة

انا بقيت نباتية من اكثر من سنتين ومرتاحة جدا وعامله نظام غذائى متوازن بس عايزه اعرف هل فيه فيتامينات معينة المفروض اخدها ولا عادى 

1 الإجابات
دكتورة اسراء عمران إدارة الموقع answered سنة واحدة

يفضل تناول الفيتامينات التالية بعد استشارة طبيبك وتحدبده الجرعه المناسية لكى :
فيتامين ب 12 حيث انه موجود اكثر بالمصادر الحيوانية ويوجد فى بعض المصادر النباتية مثل الحبوب المدعمة بالفيتامينات فاذا كنت لا تتناوليها بانتظام يمكنك تناول فيتامين ب 12
اوميجا 3 ايضا موجود اكثر فى الاسماك والتونه
فيتامين د خصوصا اذا كنت لا تتعرضى لاشعه الشمس
الكالسيوم والحديد ولكنهم موجودين فى مصادر نباتية ايضا يمكنك الاكثار من الاطعمة المحتوية على كل من الكالسيوم والحديد او تناول فيتامينات تحتوى عليهم
الزنك حيث انه وجد ان الزنك الموجود فى المصادر النباتية يكون امتصاصه اقل من الموجود بالمصادر الحيوانية
ولكن يرجى مراجعه طبيبك لتحديد مدى احتياجك لهذه الفيتامينات ووصف الجرعات المناسيه