زيادة الوزن

عبدالرحمن طرحت منذ 3 سنوات

السلام عليكم . انا عبدالرحمن عمري 15 سنة . وانا تعاني من السمنة حيث ان طولي حوالي متر و 72 سم و توني حوالي 94 كيلو . فأريد نصيحة لكي أفقد من وزني حيث انني أحب الاكل كثيرا و اكل حتى لو كنت لا أشعر بالجوع و لا أمارس الرياضة باستمرار . و حاولت ان أقوم بعمل حمية غذائية عدة مرات و لكن كنت أستسلم ولا أكمل و أجد ان وزني لا ينقص . فما الحل اتمنى الرد

1 الإجابات
دكتورة اسراء عمران إدارة الموقع answered 3 سنوات

الحل الرئيسى لعلاج زياده الوزن هو تقليل العرات الحرارية على مدار اليوم الى جانب ممارسة الرياضة نصف ساعه على الاقل خمس مرات بالاسبوع 
انصحك بعدم الاسراع فى محاوله تقليل وزنك ابدأ فقط بتقليل كمية النشويات والدهون وتقليل الحلويات والعصائر المحلاه               تناول وجبة الافطار مهم جدا 
الاكثار من شرب الماء على الأقل لتران يوميا 
استبدل الحلوي بالفاكهه 
تناول طبق كبير من السلطة بجانب كل وجبة 
تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الاقل ويفضل ان تكون خفيفه 
لا تحاول عمل حمية غذائيه فى البداية لأن ذلك قد يشعرك بالاستسلام فقط قلل من كمية النشويات والدهون واستبدلها بالبروتين و الخضراوات 
مارس رياضه خفيفه يوميا يمكنك البدأ بعشر دقائق يوميا حتى تصل الى نصف ساعة - رياضة المشى رياضة سهلة يمكنك البدأ بها 
لا تتعجل فى فقد الوزن او الاحساس بالنتائج - فقد الوزن على مدة طويلة افضل واكثر امانا من فقده سريعا 

زر الذهاب إلى الأعلى