زيادة الوزن

عبدالرحمن طرحت منذ سنتين

السلام عليكم . انا عبدالرحمن عمري 15 سنة . وانا تعاني من السمنة حيث ان طولي حوالي متر و 72 سم و توني حوالي 94 كيلو . فأريد نصيحة لكي أفقد من وزني حيث انني أحب الاكل كثيرا و اكل حتى لو كنت لا أشعر بالجوع و لا أمارس الرياضة باستمرار . و حاولت ان أقوم بعمل حمية غذائية عدة مرات و لكن كنت أستسلم ولا أكمل و أجد ان وزني لا ينقص . فما الحل اتمنى الرد

1 الإجابات
دكتورة اسراء عمران إدارة الموقع answered سنتين

الحل الرئيسى لعلاج زياده الوزن هو تقليل العرات الحرارية على مدار اليوم الى جانب ممارسة الرياضة نصف ساعه على الاقل خمس مرات بالاسبوع 
انصحك بعدم الاسراع فى محاوله تقليل وزنك ابدأ فقط بتقليل كمية النشويات والدهون وتقليل الحلويات والعصائر المحلاه               تناول وجبة الافطار مهم جدا 
الاكثار من شرب الماء على الأقل لتران يوميا 
استبدل الحلوي بالفاكهه 
تناول طبق كبير من السلطة بجانب كل وجبة 
تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الاقل ويفضل ان تكون خفيفه 
لا تحاول عمل حمية غذائيه فى البداية لأن ذلك قد يشعرك بالاستسلام فقط قلل من كمية النشويات والدهون واستبدلها بالبروتين و الخضراوات 
مارس رياضه خفيفه يوميا يمكنك البدأ بعشر دقائق يوميا حتى تصل الى نصف ساعة - رياضة المشى رياضة سهلة يمكنك البدأ بها 
لا تتعجل فى فقد الوزن او الاحساس بالنتائج - فقد الوزن على مدة طويلة افضل واكثر امانا من فقده سريعا