أهم 9 نصائح لنوم عميق | وداعاً للأرق

النوم العميق يؤثر بشكل مباشر على صحة وحيوية الإنسان وحالته النفسية، إذا كنت تعاني من الأرق إليك أهم نصائح لنوم عميق والاستيقاظ بنشاط كبير يساعدك على إنجاز مهامك اليومية وتحقيق أعلى إنتاجية.

قد يكون أحد أسباب الأرق هو عاداتك اليومية الغير صحية أو بيئة النوم الغير ملائمة أو القلق والتوتر الزائد أثناء يوم عملك الطويل لذا سنعرض في هذا المقال أهم 9 نصائح لنوم عميق والتغلب على الأرق خلال الليل.

أهم 9 نصائح لنوم عميق

أهم 9 نصائح لنوم عميق
أهم 9 نصائح لنوم عميق

الأرق وعدم انتظام النوم من أكثر العوامل المؤثرة على العديد من الوظائف الحيوية في الجسم منها معدل حرق الدهون، مستويات بعض هرمونات الجسم وغيرها.

لذا النوم الجيد هو أول خطوة للحصول على جسم صحي وحياة أفضل خالية من التعرض للأمراض.

للحصول على نوم عميق يجب اتباع النصائح الآتية:

حافظ على تعرضك لضوء الشمس خلال اليوم

أثبت العديد من الدراسات أن التعرض لضوء الشمس خلال اليوم يساعد في:

  • ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
  • زيادة النشاط والإنتاجية أثناء النهار.
  •  التقليل من المدة المستغرقة للدخول في النوم العميق أثناء الليل.

لذا ينصح العلماء بالتعرض لضوء الشمس خلال اليوم من أجل الحصول على نوم عميق والتخلص من الأرق.

توقف عن مشاهدة أي أضواء ساطعة قبل ساعتين من النوم

من أكثر العادات السيئة التي يتبعها البعض قبل النوم؛ هي مشاهدة التلفاز أو مراجعة آخر الأخبار على الموبايل، الحقيقة أن التعرض لمثل هذه الأضواء قبل النوم له كثير من الآثار السلبية منها:

  • يوهم الضوء الساعة البيولوجية للجسم أن الإنسان مازال بالنهار وبحاجة لمزيد من الطاقة والنشاط.
  • يؤثر بشكل سلبي على إفراز الهرمونات التي تساعد على الاسترخاء والنوم مثل الميلاتونين.

لذا من أهم نصائح لنوم عميق هي الابتعاد عن أي مصدر للضوء قبل النوم بساعتين؛ لتهيئة الساعة البيولوجية وهرمونات الجسم للنوم العميق.

ابتعد عن الكافيين في الساعات المتأخرة من الليل

الكافيين من أشهر محفزات الجهاز العصبي، يمد الجسم بالمزيد من الطاقة والنشاط لذا تناول الكافيين قبل النوم بعدة ساعات من أكثر العادات التي تسبب اضطرابات النوم والأرق…

حيث يظل الكافيين مرتفعاً في الدم حوالي من 6-8 ساعات، بالتالي لا يكون الجسم قادر على الاسترخاء والنوم العميق.

حافظ على النوم في مواعيد ثابتة

من أهم نصائح لنوم عميق هي الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم، حيث أن اعتياد الجسم على النوم والاستيقاظ في مواعيد معينة يعمل على ضبط مستوى هرمون الميلاتونين الذي يساعد على الاسترخاء والنوم العميق.

اجعل غرفة نومك مريحة

من أهم العوامل التي تؤثر على جودة النوم، هي غرفة النوم الغير مرتبة، المليئة بالأصوات الصاخبة والإضاءات الساطعة، احرص على جعل غرفة نومك مريحة، مرتبة، هادئة من أجل تحسين حالتك النفسية بالتالي سهولة النوم بعمق.

احرص على اختيار مراتب ووسائد مريحة تساعدك على النوم براحة.

ارتدي ملابس مريحة أثناء النوم

أثبتت الدراسات أن ارتداء ملابس مريحة قطنية وفضفاضة أثناء النوم تساعد الجسم في الشعور بالراحة والاسترخاء والدخول في النوم العميق بكل سهولة.

لا يُنصح بتناول الطعام في وقت متأخر ليلاً

تناول الطعام قبل النوم مباشرةً يؤثر على إفراز هرمون النمو وهرمون الميلاتونين الذي يساعد على الاسترخاء والنوم العميق، لذا من أهم نصائح لنوم عميق تناول وجبة خفيفة قليلة الكربوهيدرات قبل النوم بحوالي 4-6 ساعات.

قلل تناول السوائل قبل النوم

التبول المفرط أثناء الليل من أكثر مسببات الأرق، لذا لا يُنصح بتناول السوائل بكثرة قبل النوم ويُنصح أيضاً باستخدام الحمام قبل النوم مباشرةً لتقليل فرصة الاستيقاظ أثناء النوم والتمتع بنوم عميق.

استشر طبيبك

إذا كنت تعاني من اضطرابات في النوم لفترة طويلة راجع طبيبك لوجود بعض الحالات المرضية المسببة لذلك مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، اضطرابات النوم لدى العاملين في المناوبات الليلية.

الخلاصة

من أهم نصائح لنوم عميق:

  • حافظ على تعرضك لضوء الشمس خلال اليوم.
  • توقف عن مشاهدة أي أضواء ساطعة قبل ساعتين من النوم.
  • ابتعد عن الكافيين في الساعات المتأخرة من الليل.
  • حافظ على النوم في مواعيد ثابتة.
  • ارتدي ملابس مريحة أثناء النوم.

المصادر

17 Proven Tips to Sleep Better at Night

How to Get More Deep Sleep | American Sleep Association

 

دكتورة مريم ياسين

طبيبة بيطرية وكاتبة محتوي طبي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى