أسباب الانزلاق الغضروفي وطرق الوقاية منه

يعد الانزلاق الغضروفي أحد أكثر أسباب آلام الظهر والرقبة شيوعًا، ويحدث عندما يتم ضغط الأقراص بين فقرات العمود الفقري، من الممكن أن يحدث الانزلاق الغضروفي في أي منطقة على طول العمود الفقري، ولكنه عادة يحدث في منطقة أسفل الظهر أو الرقبة، وقد يؤثر القرص المنزلق على الأعصاب القريبة مسببًا الشعور بألم أو تنميل أو ضعف في الأطراف. فما أسباب الانزلاق الغضروفي؟ وما هي طرق تجنبه؟

إليك اسباب الانزلاق الغضروفي وطرق الوقاية منه.

أسباب الانزلاق الغضروفي

تحتوي الأقراص على مراكز ناعمة تشبه الهلام وطبقة خارجية أكثر صلابة. مع مرور الوقت تضعف الطبقة الخارجية ويمكن أن تتشق وتندفع مادة "الهلام" الداخلية عبر الشق وهو ما يسمى بالانزلاق الغضروفي. وقد تضغط المادة المتسربة على أعصاب العمود الفقري القريبة مسببة آلام شديدة. يمكن أن تساهم عدة عوامل في انفتاق القرص، بما في ذلك:

• الشيخوخة، إذ يتعرض القرص للتآكل التدريجي نتيجة الحركة المتكررة مع التقدم في العمر، إذ إنه بمرور الوقت تصبح الأقراص بين الفقرات أكثر جفافًا وضعفًا ما يزيد من احتمالية حدوث انفتاق القرص عند الإجهاد الخفيف أو حركة الالتواء.
• بعض الحالات الطبية وأبرزها: اضطرابات النسيج الضام.
• الوزن الزائد الذي يسبب ضغطًا متزايدًا على الفقرات.

أعراض الانزلاق الغضروفي

تختلف أعراض الانزلاق الغضروفي باختلاف مكان القرص المنزلق في العمود الفقري، وفي جميع الحالات تتفاقم الأعراض مع الحركة وتقل مع الراحة، وتتضمن ما يلي:

أعراض الانزلاق الغضروفي القطني

تشمل أعراض القرص المنفتق في أسفل الظهر ما يلي:

• ألم العصب الوركي الذي يتمثل في الشعور بألم حارق من أسفل الظهر في منطقة الأرداف ويمتد إلى الساق أو القدم في بعض الحالات.
• آلام الظهر التي تحدث بسبب الضغط على الأعصاب وقد تؤدي إلى عرق النسا حيث يزداد الألم في الساق.
• وخز أو تنميل في الساقين والقدمين أو أحدهما بسبب ضغط القرص على الحبل الشوكي او الأعصاب الخارجة منه.
• ضعف العضلات بسبب ضغط القرص المنفتق على العضلات ما يؤدي إلى ضعفها.

أعراض الانزلاق الغضروفي في الرقبة

تشمل أعراض القرص المنزلق في الرقبة ما يلي:

• ألم بالقرب من الكتفين أو بينهما.
• ألم ينتقل إلى الكتف أو الذراع وأحيانًا إلى الأيدي والأصابع.
• آلام الرقبة خاصة من الخلف وعلى الجانبين.
• ألم يتفاقم عند ثني أو لف الرقبة.
• خدر أو وخز في الذراعين.

الوقاية من الانزلاق الغضروفي

هناك بعض النصائح التي تساعد في الوقاية وتقليل مخاطر الإصابة من الانزلاق الغضروفي، مثل:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع التركيز على التمرينات التي تقوي عضلات الظهر والبطن، لدعم العمود الفقري.
• الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن يضم الفواكه والخضراوات الطازجة لدورها في تعزيز مناعة الجسم وتحسين صحة العظام.
• الحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة وزيادة الوزن التي تتسبب في الضغط الزائد على فقرات الظهر وتزيد مخاطر حدوث الانزلاق الغضروفي.
• تحسين وضعية الجسم عند الجلوس أو المشي، أو الوقوف أو النوم، حيث تساعد الوضعية الصحيحة في جميع الحالات على تقليل الضغط على الأقراص بين الفقرات.
• تغيير وضعية الجسم باستمرار وعدم الجلوس لفترات طويلة، والاستلقاء إذا أمكن بين فترات الجلوس الطويلة لتمديد العمود الفقري وإعطائه فرصة للاسترخاء.
• تجنب استخدام الأحذية ذات الكعب العالي للنساء.
• الحرص على استخدام أحذية مريحة من النوع الذي يمتص الصدمات عند المشي أو الجري لراحة العمود الفقري.
• تجنب التدخين، إذ إنه يعد من عوامل الخطورة للقرص المنزلق (herniated-disk) إلى جانب أضراره العديدة لصحة الجسم.
• ثني الركبتين مع الحفاظ على استقامة الظهر عند الانحناء لرفع الأشياء، مع استخدام عضلات الساق القوية للمساعدة في دعم الحمل.

في الختام، أوضحنا أسباب الانزلاق الغضروفي المحتملة وأهمها التقدم في العمر، وحيث أن الوقاية خير من العلاج، يجب اتباع النصائح المذكورة أعلاه لتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفي، وسرعة التوجه إلى الطبيب المختص عند ظهور أي أعراض.