الوقاية من الإنهاك الحراري

مع الارتفاع المستمر في درجات الحرارة، فإن ما يشغل ذهن الكثير من الأشخاص في الوقت الحالي هو كيفية الوقاية من الإنهاك الحراري، وطرق التعامل مع موجة الحر، لتجنب الإصابة بالإجهاد الحراري، وتجنب أعراضه التي قد تتفاقم لتسبب أضرارًا خطيرة مثل: التهاب العضلات، وفقدان الوعي، وقد ينتهي الأمر بالوفاة إذا لم يتم التدخل لعلاجه في الوقت المناسب. لذا فإن من الضروري التوعية بأهمية الوقاية من الإنهاك الحراري.

الوقاية من الإنهاك الحراري

لتجنب التعرض للإنهاك الحراري يجب اتباع النصائح التالية:

تقليل حرارة الجسم

يمكن تقليل حرارة الجسم خلال موجة الحرارة عن طريق ما يلي:

• ارتداء ملابس فضفاضة مصنوعة من القطن.
• البقاء في الأماكن المكيفة قدر الإمكان وتجنب الخروج في فترات النهار.
• التقليل من استخدام الأجهزة الحرارية وتقليل قضاء الوقت أمام الموقد أو الفرن.
• جدولة الأنشطة الخارجية لتكون أثناء ساعات الليل، وعند الاضطرار للخروج في النهار يجب اختيار الأماكن المظللة للوقوف أو المشي وتجنب التواجد في الأماكن المشمسة تمامًا.
• تقليل الجهد المبذول، وإعطاء الجسم فرصة للراحة كلما أمكن، على سبيل المثال: يجب التقليل من ممارسة الأنشطة البدنية المرهقة والتمرينات الرياضية الشاقة في أوقات ارتفاع الحرارة، كما يجب التوقف عن ممارسة أي نشاط يزيد من ضربات القلب ويسبب صعوبة التنفس، خصوصًا عند الشعور بالدوار أو الإغماء.
• استخدام المستحضرات الواقية من الشمس بمعامل حماية أعلى من 15، والحرص على تجديدها على البشرة كل ساعتين، واستخدام الأدوات التي تساعد في تقليل آثار الشمس مثل: النظارات الشمسية وقبعات الرأس.
• عدم المكوث في السيارت لفترة طويلة، حيث تزداد درجة حرارتها في الشمس حتى في حالة فتح النوافذ، ومن الضروري عدم ترك الأطفال للانتظار في السيارة وعدم ترك الحيوانات الأليفة أيضًا.
• تجنب تناول وجبات بكمية كبيرة أو أطعمة غنية بالدهون في الأجواء الحارة، إذ إنها تعمل على زيادة درجة حرارة الجسم.

الحفاظ على رطوبة الجسم

يجب اتباع النصائح التالية للحفاظ على ترطيب الجسم بالقدر الكافي لتجنب الإنهاك الحراري:

• تناول كمية كافية من السوائل على مدار اليوم، حتى في حالة عدم العطش. مع مراعاة أن لا تكون المياه أو غيرها من السوائل مثلجة حتى لا تسبب تقلصات في المعدة.
• الحذر من تناول المشروبات المحلاة بالسكر، إذ إنها في حقيقة الأمر تتسبب في خسارة السوائل من الجسم.
• عدم الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل: الشاي أو القهوة.
• تناول المشروبات الرياضية لتعويض النقص في الأملاح والمعادن المهمة الذي يحدث بسبب فرط التعرق نتيجة حرارة الجو الشديدة.

الاطلاع على أحدث الأخبار حول حرارة الجو

يجب الحرص على البقاء على اطلاع حول آخر التحديثات للطقس، ومعرفة الأخبار المحلية الخاصة بالحرارة في المنطقة التي تعيش فيها، لمعرفة التحذيرات الواردة بشأن درجات الحرارة المتزايدة، وعوامل السلامة. ويجب مراعاة مراقبة الأشخاص المعرضين لمخاطر عالية للإصابة بالإنهاك الحراري (heat exhaustion)، فعلى الرغم من أن جميع الفئات يمكن أن تصاب بالإنهاك الحراري، إلا أن هناك فئات أكثر عرضة للخطر، من بينهم:

• كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
• الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.
• الحالات الطبية مثل: مرضى القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
• الأشخاص الذين يتناولون أدوية لعلاج الاكتئاب أو الأرق، أو ضعف الدورة الدموية.
• الرضع والأطفال صغار السن.

في الختام، يمثل ارتفاع درجات الحرارة في الآونة الأخيرة تحديًا جديدًا، علينا جميعًا نشر طرق الوقاية من الإنهاك الحراري، والالتزام بتنفيذ الإرشادات بجدية، حتى نجنب أنفسنا عناء التعرض للمخاطر.