الرجيم

مجهول طرحت منذ 6 شهور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اريد رجيم لانقاص الوزن للصائمين

1 الإجابات
دكتورة اسراء عمران إدارة الموقع answered 6 شهور

افضل طريقة تساعد على فقدان الوزن هو تقليل السعرات التى يتناولها الشخص و هذه السعرات تختلف من فرد الى اخر حسب الطول و الوزن و السن و الجنس و المجهود البدنى

نصائح تساعدك على فقدان الوزن

حساب السعرات الحرارية اللازمة لجسمك و هناك تطبيقات سهلة مخصصة لذلك
تناول كمية كافية من الماء على الاقل 2 لتر يوميا

لمزيد من المعلومات اضغط على الرابط التالى

لفقدان الوزن: الماء أفضل من المشروبات قليلة السعرات (الدايت)

برنامج شرب الماء Drink Water–للتذكير اليومي بشرب الماء

يفضل تناول الطعام على خمس وجبات عبارة عن ثلاث وجبات رئيسية ووجبتنان خفيفتان
الابتعاد عن التدخين
الابتعاد عن العادات الغذائية السيئة مثل تناول الطعام اثناء مشاهدة التليفزيون او تناول الطعام بشراهه بعد التعرض لضغط نفسى
تجنب الاطعمة السريعة و المصنعة
تقليل كمية السكر الابيض و يفضل تناول الكربوهيدرات المركبة
ممارسة الرياضة على الاقل رياضة المشى السريع يمكنك البدأ بالمشى ثلث ساعة يوميا لمدة خمس ايام

قم بتحميل التطبيقات التى تحتوى على عدد سعرات كل طعام و حساب سعراتك لنفسك يوميا لان عمل نظام غذائى ثابت هو امر صعب التطبيق و غالبا ما يقوم المرضى بالالتزام فترة ثم يصابو بالملل

صديق الرشاقة – حاسبة السعرات الحرارية Calorie Counter
لذا يمكنك تناول كل شئ مع طهيه بطريقة صحية و تناول حسب سعراتك فقط

اقرأ ايضا

اتباع نظام غذائي صحي ونشاط بدني منظم يحميك من التهاب المفاصل

هل في دواء يخليني أكل براحتي من غير ما اتخن؟

ازاى اعرف الوزن المناسب

الصيام و الرجيم

الصيام فرصة مناسبة جدا لفقدان الوزن و لكن عليك بشرب كمية كافية من الماء بعد الافطار و ممارسة الرياضة بعد الافطار بساعتين و تناول وجبة خفيفة على الافطار ووجبات خفيفة بين الافطار و السحور